「你壓力太大，自律神經失調。」

聽到這句話，你第一個反應是：

1. 沒辦法啊，什麼都要我負責。
2. 蛤、我不覺得我壓力很大啊？

但其實，不管是哪一個，你的大腦都習慣了「壓力模式」，也就是全天候都高速運轉、處理危機的狀態，沒有任何休息跟喘一口氣的時間。

這可能是因為從原生家庭，或是整個成長環境養成的習慣，過勞甚至是整個亞洲的文化，已經成為了一種你很難覺察到有哪裡不對、一切都像呼吸一樣自然，直到身心生病了，才會發現自己早已支離破碎。

之前討論過很多內在信念，有興趣的朋友可以往回看，這次就來談談怎麼從身體重新設定，三個重點：有意識的、刻意的、去感受。

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一、有意識的深層呼吸

這是最基本也最容易做的，不需要你時時刻刻的拉緊神經做到，只要一天有那麼幾次，停下來，給自己三個深層而緩慢的呼吸就足夠了。

如果可以搭配窗外景色、天空、樹木或是嗅聞喜歡的氣味，特別是在起床跟睡前，效果會更好，讓吐氣的時間比吸氣更長，吸氣４拍、吐氣８拍，三個呼吸切回副交感神經，幫助肌肉放鬆與身體修復。

二、刻意的讓身體動起來

在《喚醒老虎：釋放動物本能，打破「凍僵反應」》書裡，作者提到：野生動物會在度過生死危機之後，全力抖動身體，釋放掉創傷停留在神經系統內的能量，擺脫僵直與驚嚇反應。

當大腦判斷有危險時，就會分泌皮質醇，而皮質醇是為了讓你能夠戰鬥或逃離危險，所以身體如果靜止不動，這些能量就會囤積在神經系統，累積成壓力肥胖、倦怠、失眠、焦慮、高血壓及免疫力下降等問題。

任何快走、奔跑、爬樓梯、深蹲、擺動手腳，或是像公園阿公阿嬤一樣抖抖抖抖抖，把那些囤積在身體裡壓力與恐懼的能量都釋放掉吧！

三、去感受愛的觸碰

肢體上的接觸，一直都是很重要傳遞愛跟溫暖、產生安全感的關鍵。

可以跟信任的朋友、伴侶、家人擁抱，感受彼此的溫度，如果真的找不到人或是無法跟其他人有肢體接觸，也可以自己抱抱自己，蝴蝶擁抱法，拍拍那個辛苦的自己，安撫受驚的杏仁核。

米爾貓也很推薦嘗試擁抱樹木、赤腳踩在草地上、鋪野餐墊躺在公園裡，以及曬太陽，讓自己沐浴在陽光下十分鐘就足夠了，你會感覺到疲勞跟沉重感都消散了，最天然的能量補給。

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一二三建立安全模式

每一次完成了這三項小小的練習，你的身體都會開始建立新的模式與存檔，你的大腦也會接收「現在很安全」的訊號，而這個訊號又會傳回你的身體，讓你的肌肉跟神經更容易回到放鬆的模式。

如果你經常感覺焦慮、緊張、睡不好，請留一點時間給自己。

一、有意識的深層呼吸
二、刻意的讓身體動起來
三、去感受愛的觸碰

為自己建立安全模式。