我一直很推薦有事沒事多看影集、動漫，當我們看著劇中的角色，或是傾向喜歡某些劇情，通常也暗示著，我們心中那個不易察覺的渴望與需求。

而且也可以透過觀察一個角色，一個立體的人，他會有很多自相矛盾的面向，這個在我們現實生活中是比較難得的，因為當你看著你的老闆與同事，你通常只會看見他的行為，不太知道他內心實際的想法，而看著你的朋友跟伴侶，你會知道太多他雜七雜八的想法，卻不一定看見他的努力。

更別說是家人了，我們會無意識帶著非常堅固的有色眼鏡，看見的永遠是家人當初怎麼對待過我，但這裡需要提醒一下，忘不了對方傷害過自己，往往不是因為仇恨那個人，而是因為傷口還在痛，當事者沒辦法原諒跟善待那個被傷害的「自己」。

所以，虛構的角色成了一面安全的鏡子。

我們跟角色之間沒有利害關係，也不用擔心他怎麼看我們，更沒有過去很長時間累積的愛恨恩怨，我們可以更單純以全知的視角看見，角色所有的行為跟話語，內心的想法、掙扎與痛苦、沒說出口的那些話。

在這樣的距離下，防備機制會降低許多，我們就能夠放心的去審視投射跟覺察，體驗自己是如何被吸引、被什麼吸引，看見這樣的劇情時，自己又有了什麼樣的情緒與回憶，這些都是很珍貴的連結。

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怎麼從劇情裡看見自己？

可以從這三個問題開始練習：

1. 哪個角色讓你特別有感覺？
有感覺不只是喜歡，討厭也算，特別心疼誰、特別羨慕誰、特別看不順眼誰，都是線索。

羨慕與崇拜的角色，通常帶著你還不敢允許自己擁有的東西；討厭與不耐煩的角色，經常是你壓抑已久的那一面，例如我個人是無理取鬧、沒有任何計畫就說大話然後還成功了超可惡(?)

2.哪一幕觸動你的心，或是忍不住反覆重看？
心是最誠實的，可能每次都停在角色被接住的那一刻就開始流淚，也可能是角色終於說出真心話的場景，覺得鬆一口氣，那些吸引你目光的畫面，正是你現實裡沒有被滿足的渴望：被理解、被看見、被無條件站在身邊。

3.你都傾向哪一種劇情節奏與安排？
整合以上的資訊，你會發現自己通常會有某一種重疊性很高的劇情偏好，暗藏著你內心最想要的生活。

例如，我傾向在低潮裡無助，然後找到熱情後閃閃發亮的劇情，當我意識到的時候，忍不住就有了一點鼻酸，我才發現我也很想從傷痛中好好振作起來。或是，喜歡一群人從不打不相識到互相扶持，可能你很想要一個歸屬感與夥伴。

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慢慢的，把這些發現累積起來，看見之後，可以再多做一點，把「他」換成「我」，曾經某一個時刻裡的自己。

「我好羨慕他能勇敢表達」，換成「我也渴望能夠直接說出心裡的話，我想讓他知道……」
「我看到他被抱住就想哭」，換成「我也需要被好好抱一下」先抱抱自己。
或是理解「我好討厭他那樣無理取鬧」，問問自己「我可以接受自己這樣無理取鬧嗎？」

這個轉換很簡單，卻很有力量。

那個渴望一直都在，只是平常被蓋住了，當你願意開始接觸並承認，你就開始有機會照顧過去的自己，不再是癡癡的等待別人來實現。

從劇情中流動情感，也看見自己隱藏的渴望。