感恩日記，顧名思義就是每天把生活中感恩的事寫下來。

內容可以是很簡單、很普通的，每一個感覺到被支持、被愛的片刻，例如：感謝今天早上起床精神很好、感謝有人回你訊息、感謝今天陽光很舒服、感謝自己下午為自己泡了一杯最愛的花茶、感謝自己願意給自己一段休息的時間、感謝貓咪很可愛。

在正向心理學裡面的感恩日記，除了寫上三項值得感恩的事情，還需要寫上三件負向情緒的事件，發生了什麼事情，導致你產生什麼樣的負面情緒，接著覺察自己有什麼期待，可以如何照顧自己。

感恩日記的目與功能

我發現，有一點非常多人誤會，那就是感恩日記絕對不是讓你變得正向、沒有任何負面情緒的工具，感恩日記的重點是讓你更清楚看見「今天發生了什麼」，以及「那些被支持的時刻」、「內在的力量與資源」。

人的記憶其實非常不可靠，我們經常會受到當下的情緒與內在信念，扭曲甚至竄改整個事件的發生，但經由一個相對安全與穩定的時間及狀態下，重新回憶並且如實的紀錄下來，可以讓我們對事件有更深一層的理解與釋放。

感恩日記，是一種提高覺察的工具，用來穩定情緒、整理思緒，讓你知道自己在日常中是如何被影響與反應，當我們越能有意識地看見生活中的所有發生，不受過去的事件綑綁，破除慣性的反應模式，也就越能掌控自己的行為。

在這3年的實踐中，我也留意到一個很可惜的現象，許多人寫感恩日記，只紀錄「感恩」，卻刻意避開「負面情緒」，這種選擇性的紀錄會導致認知偏差，讓你陷入強迫正向的陷阱，逐漸與現實生活脫節，進而產生內在衝突與逃避。

真正的覺察，是同時看見光與暗。

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感恩日記的迷思

為什麼寫感恩日記寫一寫反而更焦慮？
寫感恩日記的朋友寫到走火入魔好可怕？

如果你也有這樣的擔心與疑慮，這裡米爾貓來解構一下常見的四個迷思誤區：

誤區 No.1
逼自己正向，不能負面

感恩是一種覺察，學會看見當下的支撐，情緒沒有好壞之分，人不可能只有快樂正向的情緒，我們真正要練習的不是去壓抑情緒，更不是假裝沒事、忽視自己的情緒與需求。

事實上，在一個事件當中，我們通常會同時存在著許多情緒，可能也包含了感謝跟憤怒、悲傷、無助，兩種截然對立的成分，這都是很正常的，就像是你的家人給你一大筆錢，但同時也說了一些干涉或貶低的話語。

這時候，就很容易變成我要感謝他還是要保護自己的兩難，感謝他好像就忽視了自己，為了保護自己又變得要否定對方的付出？不管選哪一個都好痛苦。

其實，感謝是存在的，受傷也是存在的，唯有接納這兩種情緒，我們才能從情緒的泥沼中離開，因為我不是情緒本身，我是我自己。

誤區 No.2
只感謝別人，從不感謝自己

許多人寫著寫著會變成討好模式，只是一味的感謝與誇耀他人，長期下來反而把力量交託出去，變得卑微、覺得自己沒能力、只能依賴別人的幫助，甚至會因為別人沒有幫助自己而憤怒。

所以，米爾貓會特別要求與提醒，感恩日記三件感謝的事情中，至少要有一項以上是「謝謝我自己」，好好感受自己為自己做了什麼，也從中發現自己的力量與優勢。

任何療癒或和解，最終都還是要回到自己身上，成為自己的父母親、孩子、照顧者、支持者，成為那一個最最最愛自己的人，建立最牢固而安穩的內在支持系統，讓我們無論在什麼樣的情況下都能保護與陪伴自己。

誤區 No.3
以為寫完感恩日記心情就會變好

寫完日記怎麼沒有立刻變開心？我是不是做錯了什麼？還是我太負面了，所以感恩日記才沒用？

但瑞凡，感恩日記本來就不是讓你情緒變好的魔法啊，感恩日記的功能是「看見」，不是「立刻修好」或是「時光倒回破碎前」。

其次，某個程度上來說，當你越急著讓自己變好，就會花越多的時間去對抗本來就會自己離開的情緒，最後反而讓這個負面情緒停留了更久，而你的精力也被消耗殆盡，疲憊感又會影響到心理，變得越來越不開心呢。

誤區 No.4
把感恩日記當成作文考試

感恩日記不是要給誰評價的作品，沒有評分標準，我們也不會每一天都有驚天動力的重大事件，但是一杯水、一段呼吸、一句問候都可以是感謝，花一點時間去品嘗生活中那些微小而珍貴的感恩。

如果真的感覺很疲憊、很煩躁，那也許可以允許自己今天休息，寫下「感謝我自己，願意給自己放假一天」，然後好好陪陪自己，這樣也很好喔！

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米爾貓式感恩日記

• 3件感恩回顧：至少1項「謝謝我自己」。
• 3件負向反思：記錄事件、負面情緒、期待與自我照顧方式。
• 3項核心重點：接納情緒、放過自己、回到自己。

每天五到十分鐘，把生活、情緒和自己重新連結起來。

工具，是為了讓我們的生活更舒適

如果你用了更不舒服，那也許是用錯了，或是這個工具不適合你，沒有一種療癒方法可以適用所有的人。

感恩日記是米爾貓用了很有感的工具，生活中還是會有很多不如意的事，只是多了一份感恩的心，便能夠在事件之中，看見別人的善意與不容易，也能找到自己的力量，不用等著別人來滿足。

當我們處於一種自在、滿足的狀態，別人靠近我們的時候，就能以一種更輕鬆自在的狀態相處，更好的去感受與回應對方的善意。

最後，分享個人小小的妙用：
在低潮時翻閱感恩日記，看見一條一條具體記錄下來的支持與感謝，可以讓我立刻串聯起過往每一個感恩的時刻，感受每一次被愛的感覺，回到安定的狀態，重新找回自己的力量。

如果你可以因為一件負面的事件，讓你想起過往所有相關的遭遇，那你一定也可以因為看見一份善意，就感受到過往所有被支持、被肯定、被愛的時刻。

如果你在嘗試過程中，發現內在的傷痛或慣性模式難以獨自跨越，歡迎預約米爾貓的催眠改運。我們將透過內在探索，更深層的重塑心腦迴路、照顧內在小孩，陪你改寫想要的幸福人生。

願你在生活中看見被忽視的資源與力量。