你習慣在什麼時候對自己好呢？

你可以回想一下，那是順利成功的時候，還是跌倒失敗的時候？

你有沒有發現，大多數人，或者是你自己，都只在「成功」的時候才願意對自己好？送禮物給自己、吃大餐、度假。

從小到大，我們應該也經歷過許多相似的經驗：
只有考 100分才有獎勵、考第一名才有禮物、表現夠好才值得肯定。

久而久之，我們記住了這套規則：
做得好才可以休息、達到標準才能放鬆、被肯定才覺得自己有價值。

但我們沒注意的是，當我們失敗的時候，心裡就像突然停電一樣，整個空間瞬間變黑暗、窒息，所有緊張、混亂、恐惧、自我否定一起湧上來，彷彿全世界只剩下那句刺耳的聲音：「我不夠好。」

這些感受，其實不只是大腦的運作方式，也是我們從小被訓練出來的反應習慣。

---

成功本身就會釋放多巴胺

當你完成一件事、達成一個目標、推動一項任務時，大腦會立刻釋放大量的「多巴胺」，而多巴胺就會像是一連串在心裡綻放的美麗煙火，讓你感到愉悅、滿足、亢奮、充滿動力。

這股化學反應會讓你：

1. 感覺很爽，我做到了！
2. 更想繼續努力，做得更好！
3. 對未來充滿希望與期待！

簡單來說：
成功會自動啟動大腦的獎賞系統，
你在意識到成果的那一秒就已經被獎勵了。

---

失敗會讓大腦切換到求生存模式

然而，失敗帶來的反應完全不一樣。

當你遭遇挫折、大意出錯、事情不如預期，大腦就會充斥著嚇人的警報聲：「危險！危險！不安全！不安全！」，接著你會進入所謂的戰或逃的求生存模式：呼吸變快、肌肉緊繃、思緒開始打結，心裡湧起各種不安、不滿、否定自己的聲音。

在這種狀態下，你什麼都看不清楚，看不到腳下的路，也聽不到自己真正的聲音，只剩下混亂、緊繃、想要防備、想逃走的本能。

更可怕的是，你並沒有真正面臨生命的威脅，沒有出現可能殺死你的猛獸或敵人，所以你會在卡一個既不能戰鬥，也逃不開的黑暗漩渦裡。

簡單來說：
失敗像被丟進一間密不透風的禁閉室，
不用你懲罰自己，大腦就已經把你關在裡面了。

---

為什麼失敗時善待自己，反而能帶來力量？

因為在求生存模式裡，大腦沒有辦法學習、調整或前進。只要壓力過高，杏仁核會過度反應，整個警報系統被拉到最大，前額葉皮質（負責思考、判斷、計畫、邏輯、自我調節的部位）就會直接關機。

而你在失敗時願意善待自己，好好照顧自己就是讓壓力下降，當大腦關掉警報，你能好好看清問題、修正方法，找到可行的解決方案，重新再試一次。

真正的力量不是來自成功，
而是從失敗的那一刻開始：
安撫 → 重整 → 再投入

每次你願意在失敗時支持自己，你就長出一點力量。

---

只在成功時才對自己好會造成問題？

需要強調一下，我不是指不要在成功的時候對自己好，而是不要「只」在成功的時候對自己好，如果你總是在成功後才願意對自己好，大腦會慢慢學到一件可怕的事：

「我只有成功才有價值。」

也就是：
失敗＝不被接納
犯錯＝不值得休息
做不好＝不配被安撫

這樣會導致三種後續結果：

1. 自我價值感低落
2. 面對挫折的耐受度極低
3. 行動變得拖延、不穩定

當自我價值綁在結果上，只要做不好，就覺得整個人都不好，一旦失敗就完全否定自己所有的一切，推翻全部的努力，甚至責怪、攻擊自己。

面臨挫折的耐受度也會越來越低落，因為大腦沒有「失敗也安全」的經驗，只要跌倒一次，疼痛感就比前一次更嚴重，痛到讓人更想放棄。行動力也會跟著變不穩定，因為只有成功才會被獎勵，大腦會越來越害怕任何可能失敗的情況，為了避免出錯，最後連嘗試的勇氣都沒有。

這會讓你的人生變得更辛苦，也更不敢去做自己真正想做的事情。

---

願你在失敗時，也願意對自己好

那些沒有人為你做到的事，你現在可以慢慢為自己做到。

成功時，大腦會自己放煙火慶祝，一些獎賞也都是很美好的點綴。但失敗時，你更需要好好照顧自己，也許只是一句話、一杯喜歡的飲品、一段放鬆的旅程，都是為自己點起一盞小小的燈。

願我們在成功時開心，也願我們在失敗時溫柔。

真正讓人變強的從來都不是要求完美，
而僅僅是跌倒後，你還願意陪自己走下去。