身在哪裡，心在哪裡

　　這是去年夏天的學習，課程後有些忙碌，拖著拖著就沒特別想記錄，這陣子與許多人聊到，依靠我相隔一年依稀的記憶，與大家分享經驗正念的課程心得。

　　正念，去宗教化的冥想，沒有了背景，純粹取佛教中的「正念」：有意識的覺察，在當下所有的發生，觀察與接納身心的狀態，不加以評判或定義，不緊抓也不改變任何事情，全然的覺察與接納，反而改善了負面的狀態－冥想與催眠、正念有什麼不同或差別？

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　　課程中，主要有五種靜態與動態的冥想技巧，提升專注力與覺察，名稱都很容易理解：五感覺知、身體掃描、正念呼吸、正念行走、正念伸展。

　　每周都有許多小練習，像是運用五感覺知來吃葡萄乾，從各種不一樣的方式去重新觀察這顆葡萄乾，搖一搖啊（聽覺）、捏一捏啊（觸覺）、聞一聞啊（嗅覺）……刺激了不同的感官與視野，有種跳脫慣性思維的啟發，雖然還是不喜歡葡萄乾，但對於葡萄乾多了新的發現與認識，原來除了很甜跟酸之外，還有香氣與味道淡淡轉變的層次。

　　其中，正念伸展是進行幾種非常基礎的瑜珈體位，米爾貓體驗過好幾種瑜珈，也在俗稱復健瑜珈的艾揚格瑜珈(Iyengar Yoga)學習一段時間，艾揚格瑜珈是一種非常重視覺察與個人身體結構為限的瑜珈，特別強調感覺自己的身體而不是去做到所謂標準，放下跟他人比較的心，回到自己的身心靈狀態。

　　偷偷說，米爾貓還是忍不住在心底跟同學較量啊。

　　不過，不知道是因為正念課程是線上視訊，跟其他學員有了距離，還是因為有了許多次正念的練習，又或者是因為非常基礎的瑜珈體位？第一次這麼完整的與自己在一起，好好去感覺每一個體位的變化，身體能量與內心的流動，很幽微、很踏實的跟身體連結。

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覺察並允許所有的發生

　　先說總結，米爾貓很喜歡正念，正念絕對是一種很好自我覺察與陪伴的方法。以米爾貓的經驗來說，正念的過程很接近頌缽療癒，可以很完整的沉澱跟平靜下來，進入一種很柔和與舒服的狀態。

　　但、對、就是這一個但是，對耐不住性子的米爾貓來說，相較於當時有更多其他吸引米爾貓的探索方式，例如催眠療癒與薩提爾模式，正念顯得有點不太好玩。

　　正念非常簡單而純粹，只有兩個基本卻貫穿全部的關鍵，一個是廣為人知的「身體掃描」，細膩覺察身體上每一個部位的感受，另一個則是「呼吸觀察」，兩者都不期待進入什麼境界或是得到平靜，僅僅全然專注地體驗，並接納自己的狀態。

　　但正因為正念的原理很簡單，實際操作起來其實反而很難維持，如果當事者沒辦法放下自我批判，沒意識到或陷入慣性、不合理的信念，大多很容易又輪迴到壓抑情緒與自我攻擊，為什麼這麼簡單的事我都辦不到，怎麼做都沒辦法改善，情緒還是好糟糕，我怎麼會這麼糟糕……然後就放棄了，這部分覺得有些可惜。

　　相對的，正念很適合融入各種療癒中，可以說是所有療癒工作與日常覺察的基礎，那一個踏出第一步的概念，先有了接納，才能真正的開始有所改變，那是一種很自然的轉變。

　　在課程間，張元祐老師一直很溫柔的引導我們，就像他時常說的，感覺自己是一座山，非常安穩的在那邊。張元祐老師也如同一座山一樣，守護著我們所有的學員。

　　學習過太多療癒，個人很偏好這種，沒有太多的指教或是建議，不是由老師去詮釋與分析，只是傾聽與陪伴，引導當事者自己可以如何的回到自己，經由自己的看見與覺察，發展屬於自己的探索與反思，產生自我接納的力量。

　　而在米爾貓的催眠療癒或工作坊中，也是抱持著這樣的理念與相信，沒有人需要幫助或建議，我們只需要看見，最強大的力量與智慧，源自於每一個人的內在。