接續先前探討的與催眠療癒個案說明裡提到，為什麼催眠療癒不能一次解決？或一次催眠療癒就很有感、改變很多，為何還要連續做到 3-6次的深入探索呢？
除了療癒本身是一種進一點又退一點的反覆過程，以及每當解決了一件小狀況，底層就會浮現更多更重要的訊息，需要細緻而柔和的一層一層剝洋蔥，看見過往那麼長久下來的累積，也為了——
讓療癒可以發生在任何時刻。
只要我們學會了如何保持覺察，也就培養了自我療癒的能力。
覺察，意識到當下正在發生的事情，包括自己的思想、情緒、身體和環境、情境等反應。自我覺察有助於我們與自己連結，了解自己內心世界的發生，經由看見並且陪伴與轉化情緒與壓力，真正的將療癒實踐在日常生活當中，帶來改變生命的力量。
隱藏在自我表達背後的心理限制
米爾貓從一個平凡無奇的互動，居然透過覺察被感動到哭了。
當時，看到夥伴的小孩在教室裡東張西望，想起剛剛夥伴好像被誰叫出去了，於是走過去關心，訊問是否在找媽媽，小孩點了點頭，米爾貓簡單的跟她說明和詢問：媽媽好像跟誰在說話，妳想要在這裡等媽媽回來，還是我幫妳去找媽媽呢？
小孩搖了搖頭，表示她想要等媽媽回來，米爾貓就離開了，其實離開後陷入一種糾結，好像應該跟她說，如果有什麼需要可以過來跟我說，但現在回去補充，好像有點煩人。
還好，沒多久，小孩就走過來，很清楚地告訴我：「我決定，請妳帶我一起去找媽媽。」
就是這一句話，心裡好像有什麼躁動，不是很舒服的感覺，但這一次我選擇給自己多一點時間，停留一下，好好的理解與陪伴這個感受。
靜靜的等待，穿越了不舒服，起初浮現是一種被信任的感覺，可能在漫長的童年之中，從被教育不可以說不會或不知道，必須獨力完成，到太多破碎的關係，一段一段失去了，逐漸濃烈的遺棄感，都迫使我更加的「獨立」與「不信任」，好像什麼事情都必須一個人去承擔與完成，不敢去信任他人，也不可以求助他人。
同時，覺察到我也過度的接收別人「好意」，這邊的故事，等之後再來聊，總結來說就是，明明知道自己不需要卻不敢說出口，接收了很多不需要的幫忙，然後自我厭惡，一方面噁心其他人自以為是又冒犯的善意，一方面生氣自己為什麼不敢拒絕、不懂得珍惜她人的好意。
但這一位年僅 6歲的小女孩如此勇敢，在陌生的環境下，可以拒絕自己不需要的幫忙，也懂得自己思考出想要的幫助，對我提出請求。我前面提供的兩個選項，一個是繼續等，另一個是我幫她去找，小女孩說出的是第三個選項，請我帶著她一起去找媽媽。
而且這嚴格上來說，這算是我們兩個第一次的對話，我也不太會跟小朋友相處。
這孩子真的非常強大呢，好勇敢、好有智慧、好安定……想到這裡，有一種很深的欣賞與感動，眼淚緩緩的落下，忽然就被療癒了，鬆開了「我必須一個人完成」的限制信念，也更靠近那一個總是壓抑感受與想法的自己，發現我可以依據自己的需求來請求別人的協助，原來表達自己可以變得簡單自然。
雖然，到實際執行可能還有一小段距離，但每一次的覺察與療癒，都是不斷擴充與柔軟內心的空間，如果沒有先前那麼多的覺察與療癒，我可能會繼續選擇忽視，然後不斷的輪迴自我厭惡與自我傷害中。
自我覺察三步驟，創造日常間的療癒
與大家分享米爾貓自我療癒三步驟，不需要一次到位，一次覺察一點點就很棒了，能夠允許自己不接納也是一種接納喔！
1. 感受：在情緒浮現時，不要避免或壓抑，找一個允許的時間跟空間，停下來，感覺自己當下的感受，並觀察身體的知覺與反應，可能呼吸變得急促、胸悶之類。
2. 允許：接納自己當下的狀態，不要試圖否認或改變，先不想過去或未來，也不要著急脫離負面的情緒，只是專注於感受與個人的主觀經驗，允許自己有不好的念頭或負面的情緒產生，都是非常正常的流動。
3. 陪伴：友善對待自己內在的感受、情緒與經驗，就像對待朋友一樣，沒有批評或責備、建議，而是靜靜地傾聽每一個感受，認真面對所有內在的聲音。
慢慢來最快。如果確實落實這三步驟，大部分的困擾都會迎刃而解，但初期來說，要自己一個人進行會有很多懷疑，特別是每次情緒發生時，我們都會有太多的擔心與焦慮，恐懼自己會深陷其中無法自拔，或強迫自己接納卻只是另外一種否認，容易有太多的期待與自我譴責，抱持著想要「改善」的目的探索，反而把自己推得越來越遠，隔絕了自己的感受，越不明白自己在想什麼。
所以在此之前，催眠療癒或是工作坊都是非常好的「練習」，經由內在世界的嚮導－米爾貓的協助與引導，在一個相對安全與放鬆的環境下，可以放心的與自己連結，回到內在世界探索，經驗與熟悉這些深刻的過程，慢慢找到合適自己的療癒節奏，回到日常生活中，持續的自我覺察，更加敏銳的意識到內在需要。
療癒就像拼圖一樣，每一次的覺察都能獲得一小碎片，最終拼成一幅美麗的畫。
敞開心與自己連結，讓療癒發生在任何時刻裡。
★ 內在世界的嚮導．米爾貓
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