為什麼接納情緒之後，反而陷入更負面的漩渦！

　　不知道各位是否也有這樣的困惑，這是米爾貓經常收到的情緒問題前三名吧，曾經我也有這樣過：說要接納，我就有接納啊，但為什麼情況沒有因此好轉，反而好像變得更沉溺，各方面都越來越黑暗了……就像文章附圖一樣，燒賣簡直要被葛瑞斯壓死了。

　　如果，接納之後情況反而變得更激烈或消極，那不是接納，只是表面上假裝或強迫自己接受，另一種逃避與自暴自棄而已。所謂接納，不是完全的放任、擺爛，接納是去理解情緒，同時與這樣的情緒共存，進而釋放掉情緒所帶來的負面影響。

　　簡單來區分，當負面情緒或念頭來臨時，妳能夠明白，是自己有一個糟糕的感受與情緒，發生了一件糟糕的事情，還是感覺自己很糟糕，或是他人、這個環境很糟糕呢？

　　試著找出情緒的來源，妳會發現大多時候的情緒與感受，其實都來自於自己的內在，存在過去的經驗與潛意識中，一直以來累積堆疊而成的「信念」，又或者可以說是一些沒有意識到的傷口，那一個需要被好好呵護的自己。

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任何情緒都是生命的禮物

　　欸，先別急著反駁，這邊分享個人這幾年來的接納心得，最重要也最微妙的一個重點就是：不要指望接納之後，情況就會立刻變好，因為這種指望即是否定當下的感受。

　　當我們感受到負面情緒時，都希望能夠盡快擺脫，不管怎麼樣都好，讓自己快一點開心起來，不可以這麼不懂得知足，甚至強迫或欺騙自己很開心。然而一再強調，情緒是一種非常重要的訊息與存在，通常也需要一些時間才會消失或減輕，當這種錯誤方向的期望沒辦法達成時，反而加深了沮喪與失望的感覺。

　　同時，可能會開始責備自己，覺得自己是失敗者，無法掌控任何事情。這些負面的自我評價，往往是壓垮自己的最後一根稻草。相反的，試著讓自己不帶評價的去感受這些情緒，並提醒自己，這些情緒並不代表自己的價值或定義，請對自己說：「我知道我有一個糟糕的感受，但這並不代表我很糟糕。」

　　那要怎麼去理解情緒呢？不必著急，等待感覺緩和一點之後，再來問問自己的心，這些情緒從哪裡來，以及情緒的程度是否合理？這些自我反思都有助於我們傾聽自己的情緒，幫助我們了解情緒與整個事件的發生，在這樣整理的過程，很自然的平靜下來。

　　除此之外，如果感覺這樣的情緒反應不合理，可以回想過去是否曾有過相似的情境，可能是記憶或他人的話語，也可能是一種感覺。不過這邊要注意，當妳已經處在低潮時，盡量避免太深刻的回到過去不好的經驗中，只要意識到這個情緒並不是因為當下的人、事、物，這樣的自我覺察就足夠跳脫負面情緒的漩渦，重新思考自己該如何面對這個情緒。

　　或者，可以等待狀態好一點之後，找個能夠理解與支持自己的親朋好友或另外一半聊聊，雖然並不是說，另外一半就非得接住自己情緒不可，但如果有人說，因為妳的條件沒多好，所以不配得，這樣的伴侶或朋友都請盡速遠離。

　　妳，值得更好的人。

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　　最後，情緒偶爾起起伏伏的很正常，就像海浪一樣會漲潮與退潮。每當低潮來臨時，都是很好的自我覺察與修復的時刻，不妨讓自己休息一下，好好地睡覺，天自然就亮了。

　　如果想要更進一步探討，可以考慮催眠療癒的協助，預約米爾貓或其他信任的催眠師，讓我們陪伴妳走過這一段路。在催眠引導下，進入安定與放鬆的狀態，連結自己內在感受與情感，看見情緒背後的根本原因，並且從中找回自己的力量與內在資源，釋放過去的自己，活在當下，開創未來。

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　★ 內在世界的嚮導，米爾貓
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