最不受限制的靜心法

　　大約在二十年前，只要妳對神祕學有一點興趣，基本上都有聽過黃金黎明的「四拍呼吸」，而現在的身心靈圈，卻沒有多少人知道。

　　四拍呼吸是魔法工作中的基礎鍛鍊，舉例來說，類似：亢達里尼瑜珈的火呼吸、太極氣功的站樁、許多武術的蹲馬步等等，一項很入門很基本也很重要的修練方法，需養成日復一日不間斷的培養成自然而然的習慣，能在魔法工作中穩定自身的狀態與能量。

　　而在回歸之旅．自我陪伴工作坊中，練習四拍呼吸之外，特別著重在身體與能量場的覺察，感受情緒與所有感覺，藉由呼吸來看見自己的狀態，隱藏的情緒與傷痛，也藉由改變呼吸來調整能量的狀態，讓壓抑的情緒開始流動。

　　▸ 啟動內在覺知．自我陪伴工作坊

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四拍呼吸，從放鬆找回專注

　　無論妳是要靜心、療癒、回溯、提升覺知，還是要進行儀式、魔法、咒術、召喚、跨界，都相當重要的基礎，切換意識與狀態的關鍵。

　　初期練習時，米爾貓建議，先在一個安全且安定、不被打擾的空間進行，最好可以每日預留一小段特定的功課時間，等到熟悉了這種放鬆品質與切換之後，可以在任何環境，甚至行走、動作、說話之間進行。

　　日常生活的運用，則建議安排在睡前或午睡的靜心，每次 5分鐘，可以適時的自我覺察，卸下多餘的負擔，緩和焦慮與敏感，更確實的得到休息與修復，也可以在任何感覺恐慌與不安的時刻，快速的平靜下來，覺察自己與環境的狀態。

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　★ 完整版四拍呼吸
　吸四拍、止四拍、吐四拍、止四拍的循環。

　呼吸小重點
　． 規律與等長，吸與吐的節奏與氣量一致
　． 鼻吸鼻吐，不用力，鬆開所有力氣
　． 自然放鬆，不刻意晃動也不控制身體不動

　止息小重點
　． 不是憋氣，而是輕輕關閉嘴與鼻的空氣進出
　． 吸氣後的止息，感覺空氣在體內的流動與沉澱
　． 吐氣後的止息，感覺體內與思緒的輕盈與淨空

　※ 如果覺得完整版的不太順利，有點卡卡或緊繃，可以先從漸進版第一階段開始練習，等待熟悉之後，再進行第二階段，最後到完整版。

　★ 漸進版四拍呼吸
　第一階段，吸四拍、吐四拍，只有吸與吐的循環。
　第二階段，吸四拍、止四拍、吐四拍，在吸與吐之間多一個止息的循環。
　第三階段，吸四拍、止四拍、吐四拍、止四拍，完整版的四拍呼吸。

　　在每一個止息之後的吸氣與吐氣，都應該要是一種很柔和的流動，逐漸進入放鬆的狀態，如果有憋住或噎住的感覺，建議直接暫停練習，先拉筋、伸展、活動一下身體肌肉與關節後再次進行，也可以調整一下氣量，吸氣時避免吸得太飽滿、吐氣時也不用像是要吐光所有的氣一樣。

　　最後，米爾貓還是小小聲明一下，沒有絕對最好或最正確的方法，呼吸法也有很多種，找到合適自己的那一種，或是學習的系統必修項目請乖乖練習，例如靈氣或瑜珈的自我療癒 21天之後，還有 1000天、10000天與一輩子的修行。

　　不管是哪一種修練方式，都沒有捷徑與速成，只有持之以恆的每日練習、重複再重複，基本至少持續三個月以上，才會有明顯的不同，而每持續幾年之後又會有新的領悟。

　　半途而廢，即是歸零喔。

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　★ 內在世界的嚮導．米爾貓
　． 色彩訊息．手掌顏色/自我覺察
　． 接受情緒，而不是消除情緒